期末将至，如何在压力下保持动力？

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转眼间五月已临近尾声，高考、中招考试、中小学期末考试等各类考试也逐渐临近。尤其是对于初三和高三学生而言，当下已经进入了考前的冲刺阶段。

在去年期末的一篇文章中，我们曾分享过考前焦虑的应对方法：【往期文章】考前焦虑！期末将至，与焦虑说拜拜，帮你提分。

面对考前的压力、倦怠等情绪，我们又该如何调节，进而保持动力呢？

与他人进行情感交流

研究发现，面对较大压力时，人们需要从亲近的人那里寻求人际情绪调节。

一方面，人们常常希望有人能够倾听、理解自己的情绪。无论这些情绪是愉快的还是消极的，他人的理解都能够为我们带来安慰，因为这能让我们意识到，我们并不是一个人在孤单地承受压力。

另一方面，当我们与经历着相同情绪的朋友们，比如同样处于考试周的朋友，分享自身的感受与经历时，有助于我们获得看问题的新视角，可能会从他人的应对方式或建议中获得启发。

做一些提供动力的事

虽然这听起来有些像自欺欺人，但正如有人会在学习前关注特定的“仪式感”，学习前做一些改善情绪的事情，有助于为我们提供动力。

比如，与其周末躺在床上为考试的临近而焦虑，不如早睡早起开始复习。在这一过程中，我们获取就会发现，其实采取行动会进一步增加我们完成任务的动力，让我们在压力下前进得更轻松。

所以，当我们感到压力或倦怠时，不如问问自己，“当我感到有动力时，我会做些什么呢？”我们可以通过调整穿着、学习环境等，来帮助提高自己的动力水平。

10分钟法则

虽然适度的压力是有益的，但压力非常大时，我们也有可能产生逃避心理，不愿意开始做某件事。这时，10分钟法则便有助于帮助我们克服恐惧、逃避与拖延的心理。

什么是10分钟法则呢？

当我们开始进行眼前的任务时，无论任务有多么艰巨，或是自己的内心多么抵触。我们可以给自己设定一个10分钟的闹钟，告诉自己要在这10分钟之内保持专注，全身心地投入到工作中；而10分钟结束后，我们可以允许自己结束任务。

10分钟法则下，在经历高效率工作后，我们可能就会发现，这项任务并没有自己想象的那么可怕，我们有能力很好地完成它，从而有足够的动力继续前进。

劳逸结合

我们常说要劳逸结合，可是许多人虽理解他的表层含义，却不知道如何实现。

劳逸结合，不仅仅是在压力下保持充足的睡眠、健康的饮食、充足的休闲时间等，我们还可以通过调整自己的计划与安排，让完成任务的过程本身变成劳逸结合的过程。

我们可以试着将自己害怕的任务与自己喜欢的事情相配对，让愉快的事情成为激励自己完成艰巨任务的动力，或是在不被干扰的情况下，将一些放松的活动穿插于完成任务的过程中。

比如，我们可以在凉爽的树荫下背书，或是在学习时点一支香薰蜡烛等。只要确保不会影响学习任务的完成情况，适当的劳逸结合甚至可以使我们的学习效率更高。 

参考文献

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[1] Liu D Y, Strube M J, Thompson R J. Interpersonal emotion regulation: An experience sampling study[J]. Affect Sci. 2021, 2(3): 273-288.

[2] Macbeth A, Gumley A. Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology[J]. Clinical Psychology Review. 2012, 32(6): 545-552.

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